Escolha preferências, defina calorias, considere alergias ou condições, e gere uma semana de refeições em segundos.
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Tofu Stir-Fry (Low-Carb)
Salmon, Rice & Veg
Chicken Quinoa Salad
Greek Yogurt Bowl
O que obterá
Gere um plano de refeições personalizado de 7 dias adaptado ao seu tipo de dieta (Keto, Vegano, Mediterrâneo), alergias/condições (sem glúten, sem lactose, T2D), região e objetivo calóricoComo funciona
Defina os seus critérios
Escolha preferências, alergias/condições, região e calorias
Gere o seu plano
Obtenha 7 dias de refeições com macros e totais
Tofu Stir-Fry (Low-Carb)
Salmon, Rice & Veg
Personalizável
Ajuste a quantidade de calorias
Exportar e partilhar
Enviar para clientes
Preferência dietética
Alergias e considerações de saúde
Preferências culinárias
Calorias diárias
Objetivo calórico diário
Benefícios principais
Personalizado em minutos
Preferências, alergias, condições e ingredientes conscientes da região
Pronto para treinadores
Macros claros, fibras e calorias diárias para revisão e edição rápida
Amigável para clientes
Receitas simples, lista de compras e trocas opcionais
Assistido por IA
Substituições inteligentes e refinamento semanal baseado em feedback
Exportar e partilhar
Descarregar como PDF/CSV ou partilhar um link só de leitura
Por que o planeamento semanal funciona
Um plano de refeições semanal estruturado reduz a fadiga de decisão, melhora a adesão e torna as compras previsíveis. Com o nosso planeador, gera um plano de refeições personalizado de 7 dias que respeita preferências dietéticas (Vegano, Keto, Mediterrâneo), alergias/condições (sem glúten, sem lactose, baixo FODMAP, T2D), disponibilidade regional e um objetivo calórico preciso. O resultado é um plano prático e pronto para nutricionistas que os seus clientes podem realmente seguir
O que está no seu plano de 7 dias
- Menus diários (pequeno-almoço, almoço, jantar, lanches) com macros e fibras por refeição e totais diários/semanais
- Trocas inteligentes para restrições comuns (baixo IG, económico, rico em proteínas, sem laticínios)
- Uma lista de compras gerada automaticamente agrupada por categoria com substitutos regionais
- Exportação PDF/CSV mais um link partilhável para clientes ou equipas
Dimensões de personalização que suportamos
- Tipo de dieta: Vegano, Vegetariano, Pescetariano, Keto, Baixo em hidratos de carbono, Mediterrâneo, DASH, Paleo, Rico em proteínas
- Alergias/saúde: Glúten, lactose, frutos secos, mariscos; SII/EII, DRGE, SOP, Diabetes tipo 2, gravidez
- Região e cozinha: País/região para ingredientes locais; foco culinário opcional e modo económico
- Objetivo energético: Controlo deslizante de calorias em passos de 100 kcal (ex. 1.800–2.400 kcal) com equilíbrio de macros
- Adaptação ao estilo de vida: Tempo para cozinhar, opções de preparação em lote, sobras, refeições portáteis
Perguntas Frequentes
Absolutely. Use the slider or edit per-meal portions; totals update instantly.
Yes—download PDF or CSV, or share a secure link.
Yes—select relevant items (e.g., gluten-free, T2D) and we’ll adapt recipes and carb profiles accordingly.
No. They’re educational templates. For medical nutrition therapy, consult a qualified professional.
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